Видео от Яны Шатновой

ЗАЧЕМ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ ЖИВОТА КАЖДЫЙ ДЕНЬ?! Делаем утром натощак! ✅Активизация поперечных и косых мышц живота; ✅Мощный лимфодренажный эффект; ✅Улучшение кровоснабжения; ✅ «Массаж» органов ЖКТ; Регулярное выполнение вакуума: ✅подтягивает живот; ✅улучшает работу ЖКТ; ✅снимает напряжение с поясницы; ✅предотвращает проблемы мочеполовой системы; ✅улучшает кровообращение брюшной полости и работу всех внутренних органов; ✅препятствует застойным явлениям в организме. Противопоказания: 🔻беременность; 🔻менструация; 🔻ишемическая болезнь сердца, пороки сердца, артериальная гипертензия; 🔻глаукома и повышенное внутричерепное давление; 🔻любые обострения хронических заболеваний; 🔻миома матки; 🔻тромбозы; С осторожностью: внутриматочные спирали 📝Шаг 1. Примите удобное положение. Можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени или на талию. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения. 📝Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. 📝Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха. 📝Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» живот к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны. Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд задержки дыхания. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Увеличивайте интенсивность и время втягивания живота постепенно. 📝Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты. Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика.