Видео от Яны Шатновой
ЗАЧЕМ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ ЖИВОТА КАЖДЫЙ ДЕНЬ?!
Делаем утром натощак!
✅Активизация поперечных и косых мышц живота;
✅Мощный лимфодренажный эффект;
✅Улучшение кровоснабжения;
✅ «Массаж» органов ЖКТ;
Регулярное выполнение вакуума:
✅подтягивает живот;
✅улучшает работу ЖКТ;
✅снимает напряжение с поясницы;
✅предотвращает проблемы мочеполовой системы;
✅улучшает кровообращение брюшной полости и работу всех внутренних органов;
✅препятствует застойным явлениям в организме.
Противопоказания:
🔻беременность;
🔻менструация;
🔻ишемическая болезнь сердца, пороки сердца, артериальная гипертензия;
🔻глаукома и повышенное внутричерепное давление;
🔻любые обострения хронических заболеваний;
🔻миома матки;
🔻тромбозы;
С осторожностью: внутриматочные спирали
📝Шаг 1. Примите удобное положение. Можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени или на талию. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.
📝Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд.
📝Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.
📝Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» живот к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.
Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд задержки дыхания. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Увеличивайте интенсивность и время втягивания живота постепенно.
📝Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.
Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика.