4 Силовых упражнения на трицепс: уверенные шаги к красивым и подтянутым рукам!
4 Силовых упражнения на трицепс: уверенные шаги к красивым и подтянутым рукам! Сохраняй!
Сегодня хочу поговорить о важности укрепления трицепсов. Проблемной зоной многих женщин считается трицепс- это 70% поверхности рук, где теряется тонус, проявляется дряблость, обвисание, даже целлюлит. Это визуально ухудшает общее впечатление о фигуре.
Женственные, подтянутые руки – это визитная карточка, и силовые упражнения на трицепс помогут вам достичь этой цели.
1. Французский жим с гантелью сидя.
Это отличное упражнение для тренировки трицепсов. Оно сфокусирует нагрузку на эту группу мышц, что помогает улучшить их форму и тонус. Правильная техника выполнения и постепенное увеличение веса – ключевые моменты для максимальных результатов.
2. Отжимания на трицепс
Это упражнение прекрасно активирует трицепсы. Отжимания от скамьи, с руками, отведенными назад, помогут эффективно сжигать жир и укреплять трицепсы.
3. Разгибания рук на блоке с косичками
Это упражнение обеспечивает изолированную нагрузку на трицепсы на протяжении всего движения.
Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» его с сопротивлением.
Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса, а плечо оставалось перпендикулярно полу на протяжении всего движения.
Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками.
4. Кикбэк с гантелью на скамье.
Кикбэк с гантелью на скамье акцентирует нагрузку на трицепсы и способствует их активному развитию. Самое главное в этом упражнении — зафиксировать локоть и не двигать им при выполнении разгибаний, а так же удерживать плечо параллельно полу.
Вопреки некоторым маркетинговым заявлениям, упражнения на трицепс, сами по себе не могут гарантировать полное избавление от дряблой кожи в этой области. Конечно, правильная нагрузка позволит привести целевую мышцу в тонус, но никак не повлияет на окружающий ее жир, это способен сделать только комплексный подход - режим питания, создание дефицита калорий, регулярная физическая активность.
Уверенность и красота начинаются с вашего усердия и упорства в тренировках и здоровом образе жизни.