Продукты без сахара, полезные перекусы и выводы по ЗОЖ-ПП продуктам
Продукты без сахара
В чем смысл всевозможных диетических и диабетических сладостей❔
👉🏻Совершенно естественно, что когда начинаешь “худеть“ - ноги двигаются ко вкусяшкам в отделе диетических штуковин и начинаешь ориентироваться на ЗОЖ-меню.... А вот тут ассортимент огромен и на многих продуктах крупными буквами прямо: “БЕЗ САХАРА“....
⁉️Стоит ли такие продукты употреблять? И помогут ли они тебе в движении к твоей цели сбросить вес?
Чтобы ответить на этот вопрос - достаточно сделать две вещи:
1️⃣ Или самому поковыряться в исследованиях на тему сахарозаменителей - и обнаружить, что вреда от них организму нет и употреблять их можно практически в любом разумном количестве, потому что ни одного качественного исследования, доказавшего их вред для человеческого организма - не было... Ну или просто поверь на слово... Именно сахарозаменители, которые продаются в магазинах в жидком, таблетированном или порошковом виде - НЕ ВРЕДНЫ!
2️⃣ Включить здравый смысл и навык чтения этикеток... если заменять сахар: медом, фруктозой и тому подобными заменителями сахара, которые обладают той же калорийностью - то разницы тебе, что “с сахаром“, что “без сахара“ - никакой.... Калории есть калории... Так что замена сахара на фруктозу или мед - никакого эффекта тебе не даст, если у тебя не диабет первого типа...
А потому - не боимся сахарозаменителей, смотрим на этикетки тех печенек, десертов и тому подобных вкусняшек, которые покупаем - и если значения в калориях на 100 грамм менее хотя бы 200 килокалорий - спокойно эти вкусняшки себе в диету вписываем!
Полезные“ перекусы, в чем их смысл и сколько они “весят“ в калориях?
Открываю яндекс, набираю “полезные перкусы“ и выясняю.... что десять лучших перекусов это:
✅ Сыр орехи овощи
✅ Сыр орехи фрукты
✅ Греческий йогурт орехи сухофрукты
✅ Хлеб рыба яйцо зелень
✅ Хлеб помидор сыр зелень
✅ Яйцо салат кунжут
✅ Шоколад орехи
✅ Смузи
✅ Творог сметана огурец зелень
✅ Хлеб творожный сыр авокадо семечки
Давай компоненты разберем немножко.... и попробуем разобраться с целью “полезного перекуса“...
👉🏻 Целью я бы назвал “перебить чувство голода до основного приема пищи“.... Что нам нужно, чтобы чувство голода ушло, если ты находишься в дефиците калорий?
👍🏻 Бинго❕ - доза белка чтобы гормональное насыщение включилось, немного углеводов, чтобы глюкоза в кровь поступила и самое главное - ОБЪЕМ для создания механического давления на стенки желудка...
‼️В идеале - лучше обойтись без перекусов. У нас есть четыре полноценных приема пищи, которые нас могут обеспечить чувством насыщения постоянным на весь день. Для своих подопечных - я перекусы исключаю вообще.
Но если сил нет и хочется именно перекусить? - то просто выбери то, что по калорийности общей - будет меньше 100 килокалорий на 100 грамм.....
А что сюда не входит из вышеперечисленных? Какие калорийные бомбы в этих перекусах, которые нам рекомендуют опытные “едоведы“?
⭕️ Орехи - 600кк на 100 грамм
⭕️ Шоколад - около 600кк на 100 грамм
⭕️ Кунжут - 560кк на 100 грамм
⭕️ Хлеб - 250-300кк на 100 грамм
⭕️ Сыр - около 400кк на 100 грамм
То есть по сути - это лишние калории, которые залетают “сверх“ твоей нормы из четырех обычных приемов пищи...
Хочешь худеть - исключи перекусы.... вообще. Просто ешь и наедайся четыре раза в день!
Здравый смысл ЗОЖ продуктов!
ЗОЖ-полки супермаркетов, полезные перекусы, безлактозно-безглютеновое и все, относящееся якобы к ЗОЖ и то, чем пользуются маркетологи, чтобы продать подороже и побольше...
❕ Это ведь полезно - съешь
❕ Это ведь ЗОЖ - съешь
❕ Это ведь без сахара - съешь
❕ Это ведь безлактозное и безглютеновое.... - съешь
❕ Это ведь ПП-шное - ешь смело!
Ну так вот давай в любом случае сначала включать здравый смысл и читать этикетки (ну или спросить у яндекса - сколько калорий. например в кураге.... или орешках) - а потом уже тянуть все это ЗОЖно-ППшное в рот.... Особенно если ты диетишь.
Да, я не буду спорить -в тех же “полезных“ перекусах - много реально полезного... И орешки и сухофрукты, и многое цельнозерновое и многие магазинные вкусняшки - содержат часть неплохой набор и витаминов и микронутриентов.
‼️ Но.. в первую очередь обращай внимание на самое главное на этикетке:
1️⃣ Общее количество килокалорий на 100 грамм
2️⃣ Распределение этих килокалорий по белкам, жирам, углеводам
И когда ты просто начнешь читать этикетки - ты поймешь, откуда накапливается твой жирок на боках и ляжках.... хотя ты употребляешь исключительно ЗОЖ-ное и ПП-шное....