Упражнение на пресс Цветочный маятник8 опусканий ног в сторону8 подъёмов в складку 8 счетов держим 3 подх
🗣Упражнение на пресс⠀ «Цветочный маятник»🌹⠀
⠀
✔️8 опусканий ног в сторону⠀
✔️8 подъёмов в складку ⠀
✔️8 счетов держим ⠀
✔️3 подхода!⠀
⠀
💥Техника опускания ног в сторону:⠀ ✅ноги под углом 90С⠀
⠀
✅в трёх точках склеены - колени, икры, пятки! ⠀
⠀
✅ пятки вместе, носки врозь, чтобы не росли бёдра, а работала внутренняя поверхность бедра❗️ ⠀
⠀
✅ корпус фиксируем, если тяжело, то можно взяться за опору, чтобы корпус не болтался⠀
⠀
⠀
💥Техника подъема корпуса к ногам:⠀
⠀
✅ ноги подняты на угол ровно 90С⠀
⠀
✅ стопы зафиксированы в положении бутона🌹 (пятки вместе, носки врозь) ⠀
⠀
✅руки прямые и не раскачиваем ими. «Приклеиваем» к ушам 👂🏼⠀
⠀
✅ спину в складке выпрямляем ⠀
⠀
✅ делаем на усилии, а не на раскачивании ⠀
⠀
⠀
💥 Техника в положении удержания⠀ ⠀
✅ стремимся сложится с ногами в складку ⠀
⠀
✅ подбородок поднят ⠀
⠀
✅ стопы в бутоне ⠀
⠀
✅спина ровная ⠀
⠀
Ошибки:⠀
⛔️ завёрнутые стопы ⠀
⛔️ раскачивание корпуса ⠀
⛔️ не выпрямленная спина
⠀
Сохраняем это видео, включаем в свои занятия и делимся впечатлениями 👇🏻 ⠀
У ко