КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮПривет, друзья!
🤩 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ
Привет, друзья! Сегодня я расскажу, как эффективно избавиться от жира за неделю и увидеть первые результаты. Давайте разберемся, что на самом деле нужно для этого сделать.
🤩 Ловите рабочую связку с примером дневного рациона
🤩 Питание. Составьте список покупок и придерживайтесь дневного рациона.
Вот простой пример:
- Завтрак в 7 утра : омлет из трёх яиц, 50 грамм овсянки и яблоко.
- Два приема пищи в 12 и 16 часов: мясо (птица, грудки) 200 грамм с овощами в любом объеме.
- Ужин в 20:00: 200 грамм творога.
Создайте дефицит калорий, потребляйте меньше, чем расходуете.
🤩 Тренировки. Начните с утренних прогулок на голодный желудок.
- Добавьте базовые упражнения, например, отжимания по 5 подходов через день или тренируйтесь по программе БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ ( XWxQw1cUZI81Yjgy)
🤩 Сон. Обеспечьте 7-8 часов качественного сна, ложитесь в одно и тоже время для выработки гормона роста.
Следуя этим шагам, вы сможете увидеть первые результаты уже через неделю и добиться значительных изменений за месяц.
———————
Ты знаешь сколько калорий тебе нужно есть?
🔥- Да, я всегда считаю
👍- Не , я по наитию