Как правильно сидеть за компьютером
Сидим правильно: гид по комфортной и здоровой работе за компьютером 💻
Правильная посадка за компьютером - залог здоровья спины, шеи и глаз. Подробно об этом рассказывает на видео наш врач-остеопат Некрасов Илья Сергеевич.
И мы добавим несколько правил:
Правило №1: Эргономика!
▪️Стул
Выбирайте стул с регулируемой высотой и спинкой, чтобы поддерживать естественный изгиб позвоночника
▪️Стол
Рабочая поверхность должна быть на уровне локтей, когда руки свободно лежат на клавиатуре
▪️ Монитор: Расположите монитор на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки
▪️Клавиатура и мышь
Клавиатура должна быть прямо перед вами, а мышь - рядом, чтобы рука оставалась расслабленной
Правило №2: Перерывы - это не роскошь, а необходимость!
▪️Каждые 20-30 минут
Делайте небольшой перерыв, чтобы размять мышцы, пройтись, сделать упражнения для глаз
▪️Каждые 2 часа
Встаньте и походите хотя бы 5 минут, чтобы снять напряжение со спины
Правило №3: Упражнения для офисного работника
▪️Растяжка
Растягивайте шею, плечи, спину, руки
▪️Упражнения для глаз
Делайте круговые движения глазами, фокусируйтесь на разных предметах
▪️Йога
Попробуйте простые упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте
Правило №4: Освещение
▪️Свет
Используйте мягкое, рассеянное освещение, чтобы избежать напряжения глаз
▪️Отражение
Постарайтесь, чтобы на мониторе не было бликов от окна или светильников
Проходите регулярные медицинские осмотры, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем и исправить на начальной стадии проблемы с осанкой.
Запишитесь на прием по номеру 7 (812) 767-39-56
____________________________
Медицинский центр на Комендантском
Санкт-Петербург, Комендантский пр., д.58, к.1
Тел.: 7 (812) 767 39 56
Сайт:
ВК:
Telegram:
YouTube: @
#медицина #Комендантский #Приморскийрайон #СПБ #ЖКЛегенда #остеопат #мануальныйтерапевт #сколиоз #остеохондроз