День первый
🥑 День первый
Не ожидала такого количества откликов, поэтому уснуть как не старалась - не смогла)
К 6:00 утра твёрдо решила пойти гулять, даже несмотря на погоду, хотя из дома думаю что уже месяц не выходила...
Снег, ветер, красота)) Хотелось не только бежать, но и лететь)
Конечно я не побежала - медленно пошла вдоль дома. Меня хватило на 60 метров, потом долго сидела на скамейке у соседнего дома, пытаясь восстановить нормальный ритм сердца и офигевая от того, настолько всё плохо. Прошла обратно 60 метров до своего подъезда, снова посидела на скамейке, потом поднялась на немыслимую высоту - на второй этаж)
Итого: 120 метров...
Отчёт по питанию за день:
Ещё не вечер , поэтому у меня пока получилось 3 приёма пищи, планирую ещё 2 или 3 по самочувствию.
Завтрак:
Грудка индейки 40г
Яйцо куриное СО
Сыр сулугуни 15г
Помидоры черри 30г
Красная китайская капуста 50г
Кефир 1% 215г
Индейку и яйцо запекла в духовке в закрытой посуде с небольшим количеством воды, не солила
По кбжу: 296 / 26 / 13 / 17
Немного поделала домашние дела, ушла наконец спать)
Второй завтрак:
Сок томатный с солью 200г
Батон 20г
Творожный сыр из ряженки 10г - делала сама, поэтому не знаю точную калорийность, исходя из моих расчетов примерно 18ккал
Да, батон нельзя - понимаю, но я не планировала себя ограничить сразу и во всём (спорю сама с собой )
По кбжу: 112 / 2,5 / 2 / 11,5
Обед:
Салат:
Капуста пекинская 40г
Огурец свежий 55г
Яблоко 35г
Чеснок 2г
Заправка - 1 ст л кефира, солить не стала
Основное “блюдо“:
Капуста тушёная 50г
Кур грудка - печёная на сухой сковороде 57г
Картошка вареная 50г
1ст л кефира
Я что-то немного в замешательстве... Пока ела, думала что лопну: куриную грудку уже вообще через силу, а по калорийности вообще очень скромный обед получился - чудеса)
По кбжу: 166 / 16,5 / 3 / 18
К каждому приёму пищи отнеслась с осознанием: выключила телевизор, тщательно пережевывала пищу. Показалось, что ела ооочень долго и это никогда не кончится)))
Про перекус и ужин пока думаю, хочется рыбу: если соленая рыбка Кижуч, есть замороженная Пикша. Судя по общей калорийности можно смело ещё очень много съесть, но есть нюанс) Нужен ваш совет
🥑 #Вертикальное_видео, #Похудение, #Диета