СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА для поперечного шпагата
Поперечный шпагат будет твоим🤩
Главное-желание, терпение и регулярные тренировки☝🏽
Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.
Обо всем этом и не только в нашем новом видео👏🏽
Как часто выполнять тренировку: раз в 2-3 дня⏳
Выполнять чаще не стоит; дайте вашим мышцам и связкам время для восстановления🙏🏽
Нажимайте на ▶, там Вас ждёт Ваш поперечный шпагатик😉
Таймкод
00:00 Вступление
00:03 Разминка
06:02 Основная часть
✅ Выполняйте данную тренировку по растяжке после небольшого разогрева (3-5 минут): легкий бег/активная ходьба на месте; бег или прыжки по кругу/на месте (в разных вариациях); прыжки на скакалке; беговая дорожка/эллипс/велотренажер (при наличии).
✅ Следите за дыханием: максимальное растяжение происходит на выдохе.
✅ Все движения выполняйте плавно, без резких движений и рывков.
✅ Ни в коем случае не тяните мышцы до возникновения болевых ощущений; чувствуйте небольшое натяжение.
❗ Если у вас возникли сомнения или вопросы касаемо вашего здоровья (можно вам заниматься или нет) или же при выполнении какого-либо из упражнений вы почувствовали сильную, резкую боль - настоятельно рекомендую немедленно прекратить выполнение этого упражнения и проконсультироваться у лечащего врача!
#тренировкипорастяжке #растяжка #здоровье #спорт #шпагат #stretching #fitness #фитнес #йога #пилатес