Видео от УМНЫЙ ФИТНЕС_ТРЕНЕР ОНЛАЙН
Раскрываем грудной отдел! Улучшаем осанку😉
При сутулости не нужно постоянно сводить лопатки!! Это перенапрягает мышцы, появляются триггерные точки и неприятные боли 😔
✔️ Нужно работать над мобильностью грудного отдела. Подвижный грудной отдел, убирает избыточную нагрузку на шею и поясницу.
‼️ На видео представлен небольшой комплекс упражнений для грудной клетки, где я подробно объясняю каждое движение. ▫️Можно делать как утреннюю зарядку, либо как разминку, в перерывах между работой, либо перед тренировкой.
1️⃣В первом упражнении мы двигаем только грудной клеткой (стараемся её изолировать) в трех плоскостях. Можно начинать с маленькой амплитуды и увеличивать.
🔸Либо просто двигаться как хочется, все что просит тело.
🔸Поверьте, стоит только сесть и начать, сами не заметите как потренируетесь😏
2️⃣Во втором упражнении работаем с разгибанием грудного отдела, увеличиваем силу мышц. Т к чаще всего гр. клетка находиться в сгибание (округленная) и многие даже не понимают как и что напрячь чтоб разогнуться.
▫️По технике: важно не подниматься высоко, не отрывать ноги, давить лобковой костью в пол и чувствовать только грудной отдел.
3️⃣И третье на раскрытие гр отдела, вытяжении линий рук. Если сделать правильно, прочувствовать каждой клеточкой тела, то эффект будет сразу - вы почувствуете как грудь расправилась, стало легче дышать 😃
Включай видео и повторяй за мной 👍
пиши и своих ощущениях в комментариях🤳