Массаж стоп мячиками. Как делать Как выбрать Рекомендации ортопеда. Миофасциальный релиз стопы
Запись на массаж на сайте или по телефону 8 (977) 439-11-24.
Целительница и мастер спортивно-энергетического массажа Муза Перевышина в Студии Равновесие показала упражнения для стоп с мячом.
Очень много внимания часто уделяется позвоночнику, однако про ноги забывать точно не стоит. Ноги – это опора тела и из-за малой подвижности они страдают больше всех.
Как может помочь массаж стоп?
Самое частое оправдание отсутствия физической активности – нет времени. Но если захотеть, момент можно найти всегда. Одним из хороших и действительно полезных методов является самомассаж ног с помощью специального ортопедического мячика с шипами.
На подошве стоп находится огромное количество нервных окончаний. Их стимулирование помогает улучшить работу всего организма.
Какую пользу приносит массаж стоп для организма:
- Помогает мышцам стопы расслабиться и укрепляет их;
- Улучшает питание всей нижней части тела, нормализует кровообращение;
- Воздействует на большое количество нервных окончаний – что приносит пользу всему организму;
- Уменьшает отеки ног;
Как и при любом массаже – человек расслабляется, успокаивается, а настроение заметно улучшается. Разумеется, нужно делать массаж ног руками после рабочего дня, но чаще всего об этом забывают. Мячик с шипами может стать отличным выходом из ситуации, к тому же, этот вариант самомассажа самый простой. Вы можете продолжать заниматься своими делами – работать, смотреть телевизор или играть. С таким мячиком можно даже заниматься приготовлением ужина.
Массажный мячик можно запросто брать с собой на работу и, пока никто не видит и есть время, заниматься в свое удовольствие. Приобрести подобные мячики можно в спортивных, ортопедических или даже ветеринарных магазинах. При выборе стоит обращать внимание на твердость мячика – он не должен сдуваться или сжиматься от надавливания. Размер не имеет особого значения.
Какие бывают упражнения с массажным мячиком?
С мячиком для самомассажа заниматься очень просто и приятно. Работать с ним можно либо сидя, либо стоя. Первый вариант считается более легким, поскольку давление на мячик будет меньше. Если у вас очень чувствительные ноги – начинайте занятия в простых хлопковых носках. Позже, когда стопы привыкнут, можно делать самомассаж на босую ногу.
Самый простой способ занятий с массажным мячиком – просто катать его по полу. Движения стоит начинать от пятки к носку с небольшим нажимом. Но можно и усложнить задачу, чтобы улучшить эффект:
- Можно катать мячик по кругу поочередно каждой стопой
- Обхватите мячик ногами с двух сторон, медленно катайте его вперед и назад
- Если мячик маленький – можно аккуратно подхватить его пальцами ног и сжать
С мячиком больше, можно попробовать сделать следующее: поставьте ногу сверху как будто на носочек и плавно катайте из стороны в сторону. Катать мячик можно самыми разными способами – сводом или боковой частью стопы, вдоль или поперек.
Важный момент! Если почувствуете напряжение в каком-либо месте – задержитесь на нем. Постарайтесь немного увеличить силу нажима, работая над этой точкой. Это один из зажимов – точка, где мышцы находятся в очень сильном напряжении. Причины могут быть различными: неудобная обувь или большая нагрузка именно на этот участок. Обязательно уделите внимание всем подобным точкам, чтобы получить как можно лучший эффект.
Чтобы у самомассажа был хороший результат необходимо делать самомассаж каждый день, хотя бы по 10 минут на каждую ногу. Уже очень скоро вы заметите, что к концу рабочего дня чувствуете себя заметно лучше, чем раньше.
Записаться на занятия можно на сайте или или по телефону: 8 (977) 439-11-24. Студия “Равновесие“ работает ежедневно с 9:00-22:00.
Мы в Телеграм
Мы в Яндекс Дзен:
Мы Instagram:
Мы в Контакте:
Мы в Фейсбук:
Мы в Одноклассниках
Мы в Rutube:
Мы в ТикТок @sport_ravnovesie
#массаж #спазмы #больвспине #физиотерапия #массажстоп #массажног #стопы #ноги #массажспины #массажмфр #мфр #болятноги #болятстопы #ортопед #массажист