Укрепление кора/ягодиц Бридж, сплит-стойка

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Колени и ступни должны находиться на расстоянии бедер. Отойдите на одну ногу на полфута дальше от ягодицы. Положите руки на бедра или на грудь. Напрягите мышцы живота и ягодиц и оторвите копчик от пола. Продолжайте движение, поднимая бедра, а затем нижнюю и верхнюю часть спины от пола. Проведите движение через ягодичные мышцы. Как только у вас будет прямая линия от груди до колен, задержитесь в этом положении, а затем контролируйте движение, неуклонно опуская спину на пол. Повторять. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Разгибание #Бедра #Независимый #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Лежа_на_спине