ДНЕВНИК ПП день 4 - Alisa Zaharova
НЕДЕЛЯ ПП день 4. Давайте приводить фигуру в порядок вместе! В этом видео я собрала блюда которые можно есть без вреда для вашей фигуры. Кушать надо небольшими порциями. Если съесть даже низкокалорийное блюдо, но огромную порцию, оно вам похудеть не даст :D В общем, поехали!
Сразу скажу, что буду делиться в основном рецептами завтрака, обеда и ужина. Перекусы как правило где то на ходу, и нет возможности снимать. Обычно это питьевой йогурт или сухофрукты, пара орешков. Всего , я стараюсь , что бы было пять приемов пищи (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и перед сном еще один перекус по типу кефира, ряженки или йогурта)
Меню :
Завтрак
Каша из кускуса
(заливаем кускус горячей водой, накрываем крышкой, оставляем на 10 минут )
Обед
Ролл из грудки,овощей и фасоли
Потребуется лаваш, кур.грудка отварная, пол огурца, половина банки фасоли, сметана для заправки.
Сворачиваем в ролл и разрезаем на две половины
Перекус Творожный рулет
на100 гр 160 ккалл
Потребуется творог не жирный, 200 гр., кокосовая стружка, чернослив,курага.
На пищевую пленку насыпаем кокосовую стружку выкладываем творог,сверху начинку и сворачиваем рулетом. Оставляем в холодильнике 30 -40 минут.
Ужин
Куриная грудка с яблоком
на 100 гр 89ккал
Потребуется : кур.грудка 300 гр., яблоко 1 шт., лук 1 головка., соус соевый,соль, перец по вкусу.
Нарезать грудку мелко, положить мариноваться в масле и соевом соусе.
Нарезать яблоко кубиками, лук - полукольцами, обжарить лук.
Добавить к луку маринад с грудкой и обжарить на сильном огне. Убавить огонь, добавить яблоко и тушить 7-10 минут.
Перед сном выпила кефир 1.5 проц.жирности с ягодами смородины
СПАСИБО за ПРОСМОТР / ЛАЙК / КОММЕНТАРИЙ ;)
Меня можно найти :
Мой канал по ссылке
Я в Instagram
В ВК
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Закупки продуктов
Занятия с детьми
Обзоры
Готовим вместе
Повседневная жизнь /VLOG
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал о моей жизни. Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, рецепты блюд,покупки одежды, обзоры наших игрушек, развивашек, книжек и т.д., видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы.
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю