Рацион питания на 1400 ккал. Правильное питание. Доступные рецепты
Осталась неделя моего марафона похудения. Сегодня 23 день. Худеем вместе. Худеем правильно. Как похудеть ? ПП это не мода, ПП это наше здоровье ! ты еще не с нами !? Берись за себя!
Скачать меню 4-х недель можно по ссылке :
Меню дня :
Завтрак
КБЖУ 430/17,2/15/47,7
- Тортилья или лаваш с начинкой
(тортилья 70 гр, йогурт натур 30 гр, специи и соль, сыр 30 гр, огурец/помидор 100 гр)
- Шоколад 20 гр (темный)
Перекус
КБЖУ 169/7,5/8,2/15,9
- йогурт 130 гр %
Обед
КБЖУ 461/25,9/15,8/56,4
- Плов с печенью (1 порция) рецепт ниже
- Салат (овощи 100 гр, масло 5 гр, специи)
Если не любите печень, делаем с кур.грудкой / ииндейкой
Перекус
КБЖУ 70/0,6/0,6/14,7
- яблоко 150 гр
Ужин
КБЖУ 287/36,1/12,5/7
- Салат (тунец консервированным 120 гр, овощи «зеленые» 250 гр, яйцо отварное одно, масло 5 гр)
КБЖУ всего 1417/87,4/52,1/141,7
_____
Рецепт плова
На 4 порции:
- рис 240 гр
- печень куриная 400 гр
- лук 100 гр
- морковь 120 гр
- масло растительное 10 гр
- соль, перец, специи и сушеная зелень
Печень режем кусочками и обжариваем с маслом и луком. Затем доставляем морковь кубиком. Немного обжариваем и кладём рис, заливаем водой (рис и вода 1 к 2), кладём соль и все специи, тушим до готовности
Товары ПП покупаю на скидка на 10% по промокоду youtube02rWn
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю