Как сбросить вес без возврата Лучшее меню для похудения на 7 дней / Худеем без вреда для здоровья
Запись на LCHF интенсив,старт
Приобрести Большой ONLINE Сборник LCHF Рецептов
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
🧨🧨🧨👇🏾👇🏾👇🏾🧨🧨🧨
Подписывайтесь на мой телеграм канал. Новые рецепты, полезные посты, анонсы и результаты подопечных там 👉
🎁 Скачать Бесплатный Сборник завтраков от меня получить чек-лист как построить здоровый рацион 👉
Приветствую всех поклонников здорового питания! С вами Алиса Захарова и мой канал «Худеть вкусно». В сегодняшнем видео мы поговорим о том, как похудеть за неделю, используя лишь меню стройности на 7 дней. Я покажу простые рецепты для похождения благодаря которым можно худеть без стресса и возврата веса.
РЕЦЕПТЫ:
1-2 дни
ЗАВТРАКИ (на 1 порцию)
Яйца - 2 шт
Сыр 45-50% - 30 г
Сливочное масло 82.5% - 10 г
Хлебцы Гречневые или рисовые Доктор
Кернер 10 гр или другие
Листья салата, зелень любая
Вишня( заморозка) - 50 г
Ореховая паста без сахара - 15 гр
КБЖУ на порцию
535/
ОБЕДЫ ( на 1 порцию)
Гречка с фаршем и овощами
Гречка- 30 г
Вода - 100 мл (примерно)
Лук репчатый - 50 г
Морковь - 50 г
Масло для жарки - 1 ч.л.
Фарш свино-говяжий - 90 г
Листья салата
Оливковое масло 1 ч.л.
Любой фрукт 150 г
КБЖУ на порцию
552/
КБЖУ на 100 гр
УЖИНЫ
Запеканка капусты с фаршем
Ингредиенты на 2 порции.Делим на две части
Цветная капуста - 150 г гр
Фарш индейки или курицы - 150 г гр
Морковь - 50 гр
Лук - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Сыр - 20 гр
Соль, перец - по вкусу
КБЖУ на порцию
321/
На 100 гр ккал
ДЕНЬ 3-4
Бутерброд на льняном хлебе с яйцом,рыбой,авокадо
Для хлеба:
Яйцо - 1 шт
Сметана 20% - 20 г
Льняная или др.низкоуглеводная мука -
20 г
Разрыхлитель - на кончике ножа
Дополнение:
Авокадо - 50 г
Форель слабосоленая - 50 г (или отварная
курица)
Яйцо - 1 шт
Масло - 1 ч.л.(для жарки яйца)
Листья салата
На десерт : ореховая паста 10 гр
КБЖУ на порцию
528/
КБЖУ на 100 гр
/
ОБЕДЫ
Курица с овощами и рисом
Бедро курицы - 1 шт на порцию
Фасоль стручковая - 150 г
Морковь - 50 г
Рис Басмати или бурый - 30 гр
Лук - 50 г
Масло - 1 ч.л.
Вода - 250 мл (ориентировочно)
Соль, специи - по вкусу
КБЖУ на порцию
450/
КБЖУ на 100 гр
УЖИНЫ
Котлеты с сырной начинкой
Фарш свино-говяжий - 150 г
Лук - 50 г
Соль, перец по вкусу
Сыр - 30 г
Любой овощной салат 150 гр
КБЖУ на порцию
428/
На 100 гр ккал
ДЕНЬ 5-6
ЗАВТРАКИ
Ленивый Хачапури
На 2 порции:
Творог 9 % - 200 гр
Яйцо 1 шт в тесто Яйцо 1 шт в начинку
Сыр 50 гр
Псиллиум 3 ст.л. (или муки миндальная, кокосовая, льняная )
Соль по вкусу
Выход 270 гр
На 100 гр кКал
БЖУ
ОБЕДЫ
Солянка диетическая на 4 порции
Едим 350 мл
1500 мл воды
400 г куриного филе;
1 морковь;
2 луковицы;
Оливки 8-10 шт
3 маринованных огурца;
5 столовых ложек томатной пасты;
лимон, зелень, соль и специи по вкусу
Лимон по желанию при подаче
На 100 гр ккал
УЖИНЫ
Мясные шайбы с начинкой
на 5 порций :
Фарш свино-говяжий - 500 гр
Лук репчатый 50 гр
Соль, перец по вкусу
Начинка: Помидор 200 гр
Творожный сыр 1 ст.л.
на 100 гр кКал
БЖУ
Это тоже может быть вам интересно :
▶️Ужины На Всю Неделю! 7 Рецептов На Которых Стройнеть Одно Удовольствие
▶️ Инсулинорезистентность! Как Избавиться За Короткий Срок! Как похудеть С инсулинорезистентностью
▶️КЕТО диета и LCHF! В Чем Разница? На примере Рецептов!Завтрак Обед Ужин!
▶️Завтраки На КЕТО и LCHF! Большая Подборка! Худеем Вкусно и Правильно!
▶️Отзыв участницы КЕТО интенсива Ирины. -12 кг за 2,5 месяца
▶️Вся Правда О КЕТО и LCHF! Разбор Самых Частых Вопросов! Все Что Надо Знать Новичку!