Моя #тренировка на всё тело в зале, день 1 (август, 2023) #спорт #упражнения #ягодицы #ноги #фитнес
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 1.
Описание и другие дни тренировок ниже.
Румынская тяга / 10 10 раз / 60 60 кг
Брусья / 10 10 раз / 27 27 кг
Выпады в ходьбе / 8 8 раз / по 22,5 20 кг
Средняя дельта лёжа / 12 10 раз / 4 3 кг
Гиперэкстензия / 10 10 раз / 27,5 25 кг
Пресс с гантелью / 12 10 раз / 17,5 15 кг
Сгибание голени / 12 12 раз / 23 18 кг
У жим / 10 10 раз / 3 2,5 кг
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4:
Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди).
Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее.
Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа.
Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова
Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова.
Мои входные данные:
Рост: 172 см
Масса тела: 61-62 кг
Занятия дома: с мая, 2022
Спортзал: с ноября, 2022
Сейчас: август, 2023
Стаж (спортзал): 9 месяцев
🔸 Плейлист “СПОРТ“:
🔹 Я в сети:
Telegram:
Instagram:
TikTok:
Сайт: