Используем спец. элементы из сухого плавания и укрепим мышцы спины дома
Занятия в бассейне очень полезны для спины-заметили, что у пловцов не бывает плохой осанки?
Используем спец. элементы из “сухого“ плавания и укрепим мышцы спины дома
1. Раскрутка
Приняв устойчивое положение, сделайте три широких круга обеими руками вперёд и три назад. Корпус не раскачивается.
Держите спину без прогиба в пояснице. Выполняйте круги амплитудно, как можно дальше заводя руки за спину и сводя лопатки
Движение улучшает мобильность плечевых суставов, улучшает кровообращение верха спины
2. Тяга локтей к корпусу
Наклоните вперёд корпус, колени мягкие, вытяните руки над головой.
Сгибая локти, потянитесь ими чуть за спину и вновь выпрямите руки вперёд.
На тяге сжимайте лопатки, корпус зафиксирован и бёдра зафиксированы, шея - продолжение позвоночника
Упражнение укрепляет зону возле лопаток и поясницу в статике, формирует осанку
3. Полукруг руками
Вновь опуститесь в лёгкий наклон - таз отведён назад, руки над головой ладонями вниз. Двигаясь по дуге, заводите руки за спину и зеркально возвращайте
Спину не округляйте, на заведении сводите лопатки и опускайте руки до параллели с полом. Взгляд направляйте вниз
Движение укрепляет и разворачивает плечи, работают боковые зоны спины
Регулярная поддержка здоровья спины очень важна. И ещё!
После такой разминки вам вряд ли захочется сутулиться!