Базовые принципы тренировок для максимального результата
Базовые принципы тренировок для максимального результата в похудении. Тренировки и упражнения бывают разные. Как понять, какие подходят именно вам? Есть анаэробные упражнения и аэробные упражнения. Что такое аэробные упражнения? Что такое анаэробные упражнения? В каком случае будет эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка? Обсудим лучшие упражнения и лучшие тренировки для вашего здоровья.
Поговорим о базовых принципах тренировок. Это поможет вам понять суть тренировок и что лежит в их основе. И не ограничиваться какой-то одной схемой.
Есть 2 типа упражнений:
– анаэробные упражнения – без кислорода;
– аэробные упражнения – с кислородом.
Особенности анаэробных упражнений:
– короткая длительность;
– высокая интенсивность (какую вы только способны вынести);
– долгое восстановление из-за высокой интенсивности, т. к. мышцы повреждаются намного больше. Дождитесь полного восстановления, прежде чем снова тренироваться;
– частота намного меньше, чем у аэробных;
– цель – повысить стимуляцию мышц, рост и силу мышц, скорость, которую вы можете развить;
– повышают кортизол;
– сжигают глюкозу в мышцах. Активация гормонов при анаэробных нагрузках вызывает сжигание жира через сутки-двое, когда вы спите.
Особенности аэробных упражнений:
– большая длительность, в среднем, 60 минут;
– низкая интенсивность;
– быстрое восстановление;
– частота выше, чем у анаэробных. В среднем, тренировки проходят 3 раза в неделю или чаще;
– цель – повысить выносливость (способность дольше двигаться без утомления);
– снижают кортизол;
– используют кислород, поэтому во время таких упражнений сжигается больше жира.
Какие же упражнения нужно делать? Сочетайте оба типа. Состояние мышц нужно поддерживать. Но и выносливость мышц очень важна.
#МостовойЖрец #Знания #ПравоЛюбви #ДокторБерг #Тренировки