Что я Ем? Меню для ПОХУДЕНИЯ! МЕНЮ НА ДЕНЬ на 1200 ккал! Рацион Питания на 1200 калорий!
Завтрак:
морковь 300 гр.
2 яйца
мука овсяная или овсяные хлопья 80 гр.
манная крупа 20 гр.
с/з по вкусу
Всего на 653,10 ккал
БЖУ 30,85/19,50/92,74
на 2 порции
Порция на 326,55 ккал
БЖУ порции 15,42/9,75/46,35 (280 гр.)
БЖУ на 100 гр. 5,51/3,48/16,56
Обед:
на 2 порции больших
Куриное филе 400 гр.
Шампиньоны 400 гр.
соль 1 ч.л.
сушеный укроп и зелень по желанию
Всего на 548 ккал
БЖУ 109,60/8,80/0,40
Порция на 274 ккал
БЖУ 54,80/4,4/0,20
БЖУ на 100 гр. 13,70/1,10/0,05
Гречневая крупа 60 гр. порция на 63 ккал
БЖУ на 100 гр. 3/20/0,62
БЖУ порции 1,8/12/0,37
Перекус:
Миндаль
Апельсин 1/2 шт.
Киви
БЖУ порции на ккал
БЖУ на 100 гр.3,3/7,16/10,13 на 113,53 ккал
Ужин:
Цветная капуста 150 гр
яйцо
соль
укроп свежий
манная крупа 2 ст. ложки
Итого на 315,85 ккал (305 гр. )
БЖУ
БЖУ на 100 гр. на ккал
Итого Меню на 1153,10