у13

#expantus #полезныеупражнения Мы используем пенные валики (foam roller) и в начале, и в конце тренировки. В начале - непродолжительное осцилляторное прокатывание основных мышечных групп (скорее для активации), в конце - более длительное и тщательное (для миофасциального релиза и расслабления). Но сейчас речь пойдет о позиции при прорабатывании передней поверхности бедра. Каких правил следует придерживаться? 1⏹ Пусть стопы касаются пола. В отрыве носков от пола можно зайти слишком далеко - см. нижнее фото😂 2⏹ Опирайтесь о пол не ладонями, а локтями. На верхнем фото я попыталась изобразить, как новички катают бедра на прямых руках, но инстинктивно напрягла пресс, чтоб обезопасить поясницу, поэтому передать весь драматизм не удалось😣 Обычно это сопровождается расслабленным брюшным прессом. 3⏹ Не распускайте живот, держите пресс напряженным, а копчик опущенным. Все это позволит избежать переразгибания в поясничном отделе и уберечь его от травматизации. Ну и, пожалуй, главное золотое правило МФР - одномомент