Не расставайтесь с утра с вашей подушкой, ведь она поможет обзавестись красивой фигурой
Не расставайтесь с утра с вашей подушкой, ведь она поможет обзавестись красивой фигурой.
Сегодня работаем над талией, животом, верхом корпуса!
1. Двойные касания подушки коленом
Расставьте стопы на ширине плеч и согните предплечья. Поочерёдно дважды поднимайте согнутую ногу в диагональ, касаясь подушки.
Не помогайте себе корпусом. Работает нижняя часть тела. Удерживайте подушку на уровне талии, не опуская. Двигайтесь активно
Подтягивается низ живота, работают косые мышцы пресса
2. Опускание рук в динамике
Из положения стопы чуть шире плеч, подушка над головой, на выдохе резко опускайте её вниз, наклоняя корпус и сгибая колени. На вдохе выпрямляйтесь.
Энергично повторяйте. Опускайте подушку мощным сильным движением, напрягая мышцы живота.
Взрывное движение развивает силу, укрепляет мышцы пресса, рук, бёдер.
3. Диагональные касания в наклоне
Подушка на полу, стопы чуть шире плеч. Наклонившись за счёт отведения таза, попеременно касайтесь пальцами рук противоположной стороны подушки.
Руки при этом напряжены, корпус разворачивается, бёдра и таз зафиксированы. Голову не запрокидывайте, темп активный.
Подтягивается зона возле лопаток, мышцы рук, укрепляются бёдра и поясница
В общем подушка — чудо-инвентарь, помогающий заснуть вечером и проснуться утром.
Главное знать, как её применить!)